O sonho pode ser definido como o estágio de repouso entre a mente e o corpo, e é caracterizado pela inatividade completa ou incompleta do consciente nas atividades motoras e sensoriais. Quando a pessoa não consegue dormir bem e nem na hora desejada, ela está com insônia e caso isso se mantenha, pode ocasionar problemas maiores.
Um dos maiores problemas enfrentados pelas pessoas é a insônia. Segundo a ABS (Associação Brasileira do Sono), um em cada três brasileiros sofrem com esse tipo de distúrbio. Em tempos de pandemia e isolamento social, os casos estão cada vez mais evidentes e necessitando de atenção.
Outro tema muito importante que as pessoas tendem a normalizar é o fato de acordar cansado, quando isso não é normal nem saudável! Dormir bem é essencial para que o organismo funcione da maneira correta, além de trazer vários benefícios. Para saber como dormir melhor, basta continuar lendo o artigo.
Qual a importância do sono?
Uma coisa que muitos não sabem é que uma noite com sono ruim tem efeito acumulativo. Por isso, sempre devemos tentar dormir bem todos os dias. O sono também é necessário para o funcionamento do corpo porque melhora a circulação do sangue e produz energia para lidar com as questões do dia a dia.
É muito importante ter um tempo de descanso físico e mental das atividades da rotina. Dormir no horário adequado e ter qualidade no sono ajuda no sistema imunológico, hormonal e cardiovascular, além de prevenir certas consequências como:
- Sonolência acompanhada de cansaço;
- Irritabilidade;
- Estresse;
- Ansiedade e medo;
- Perda de memória;
- Dificuldade de concentração;
- Envelhecimento precoce.
Os calmantes (ou hipnóticos) servem para induzir o sono, mas podem causar diminuição da atividade intelectual no dia seguinte e até mesmo induzir dependência. O ideal é procurar um profissional da área para ajudar da melhor forma possível.
Entendo o tempo necessário de sono
Como o sono está diretamente ligado ao organismo, a média de horas diárias recomendadas para que o sono tenha qualidade, variam de acordo com a idade:
- Bebês entre 4 a 11 meses: entre 12 e 15 horas
- Crianças entre 1 a 2 anos: entre 11 e 14 horas .
- Crianças entre 6 a 13 anos: 9 e 11 horas
- Adolescentes entre 14 a 17 anos: 8 e 10 horas
- Jovens entre 18 a 25 anos e adultos de 26 a 64 anos: entre 7 e 9 horas
Veja os estágios do sono
O sono tem dois estágios: o primeiro é o movimento não rápido dos olhos (NREM) e o segundo chamado movimento rápido dos olhos (REM), ambos com diferentes funcionalidades no organismo.
O primeiro estágio (NREM) acontece quando fechados os olhos mas ainda não estamos dormindo – fase 1. A fase 2 ocorre quando começamos a entrar no sono chamado de leve, a temperatura corporal e a frequência cardíaca diminuem. Na fase 3, entramos no sono profundo.
O estágio NREM garante a restauração dos hormônios, assim como o reparo e crescimento de tecidos. Já o estágio REM ajuda a mente a processar o aprendizado, angústia, emoções e memórias.
Confira dicas para conseguir dormir melhor
1. Desligue aparelhos eletrônicos antes de dormir
A luz dos aparelhos inibe a produção de melatonina, por isso a pessoa pode demorar para conseguir dormir.
2. Alimente-se bem
Consumir alimentos leves e nutritivos como banana, aveia, castanha, kiwi e cereja por exemplo, ajudam a aumentar a qualidade do sono além de produzir melatonina. Na alimentação, devem ser reduzidos alimentos e bebidas estimulantes (como refrigerantes) e a base da cafeína, porque ela aumenta o estado de alerta.
3. Antes de dormir faça uma refeição com pratos de fácil digestão
No máximo duas horas antes de ir pra cama, é recomendável que a alimentação seja feita com alimentos leves.
4. Tome um banho relaxante e morno
O banho na temperatura agradável estimula a bioquímica do sono, e é muito recomendável porque quando o corpo está pronto para dormir a temperatura cai.
5. Diminui o estresse na rotina
Inclua atividades físicas nos intervalos do cotidiano, assim como atividades prazerosas: assistir um filme, tomar café, ouvir música, ler um livro e outros.
6. Prepare o ambiente para dormir
Tenha em mente que um ambiente confortável faz muito diferença na qualidade do sono: use travesseiros, lençóis macios e luzes apagadas. Em relação a posição de dormir, a mais recomendada é a fetal porque evita dores na coluna e no pescoço, além de diminuir o ronco a apneia.
7. Use aplicativos para ajudar no sono
Aplicativos como o SleepScore é muito útil porque ajuda a melhorar o sono do usuário, medindo hábitos de respiração além de fornecer recomendações e conselhos sobre o sono.
Caso a insônia seja recorrente (dure mais de 3 ou 4 dias), é interessante procurar ajuda médica e realizar o teste do sono, para verificar os possíveis distribuídos.